8 sposobów na zdrowy sen, czyli jak się dobrze wyspać w sypialni

2021-10-25 18:56

Jak się dobrze wyspać? Zadbaj o higienę snu, tak aby co ranek budzić się wypoczętym i zregenerowanym. Ładnie urządzona sypialnia, odpowiednie warunki oraz cowieczorne dobre nawyki ułatwią ci to zadanie.

Zobacz galerię 11 zdjęć

Autor: Materiały prasowe H&M HOME

Spis treści

1. Azyl w ulubionym stylu
2. Wystrój okna: zasłony
3. Lektura przed snem
4. Miękko i przytulnie
5. Odpowiedni materac
6. Czyste powietrze
7. Żywa zieleń
8. Postaw na kolor niebieski
Pomysły na wystrój sypialni: GALERIE ZDJĘĆ

Jeśli chcesz spać spokojnie, a rano budzić się z energią, przede wszystkim zadbaj o powietrze w sypialni. Podstawą wydawać by się mogło wietrzenie, jednak biorąc pod uwagę smog i zanieczyszczenia na zewnątrz, lepiej zaufać nowoczesnej technologii i skorzystać z oczyszczacza powietrza. Aby mieć pewność, że nie wdychamy szkodliwych substancji chemicznych, do wykończenia wnętrza użyjmy produktów z atestami i rekomendacjami instytucji zdrowia. Kolejne ważne rzeczy to wygodny materac dostosowany do naszej wagi, który zapewni odpowiednie podparcie dla kręgosłupa w każdej pozycji, a także pościel – lekka, z wysoką izolacją termiczną, ale jednocześnie gwarantująca swobodny przepływ powietrza. Przed wyborem wyposażenia sypialni warto dowiedzieć się, na co zwracać uwagę.

1. Azyl w ulubionym stylu

Prawdziwy, dobry odpoczynek jest możliwy tylko w odpowiednim otoczeniu. Postaraj się, by sypialnia była twoim azylem. Postaw na ulubione kolory (raczej ze stonowanej palety naturalnych barw) i miłe w dotyku materiały.

2. Wystrój okna: zasłony

Zasłony mają niezwykły potencjał dekoracyjny, ale w sypialni powinny służyć głównie zaciemnianiu wnętrza. W tej roli sprawdzą się materiały nieprzepuszczające światła słonecznego.

3. Lektura przed snem

Minimum trzydzieści minut przed snem odłóż tablet lub telefon. Niebieskie światło, emitowane przez ich wyświetlacze, nasze mózgi odbierają jako sygnał, że trwa dzień. A to sprawia, że trudniej nam się zasypia i odpoczywa. Dlatego lepiej sięgnij po książkę. Pamiętaj o dobrym oświetleniu!

4. Miękko i przytulnie

Wprowadź do sypialni przytulne akcenty, takie jak poduszki, tkaniny, a nawet miękkie wezgłowie. Możesz je zrobić samodzielnie lub zamówić – dokładnie w takim stylu, jaki ci odpowiada.

5. Odpowiedni materac

Powinien mieć jak najlepsze właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne oraz wyróżniać się odpornością na odkształcenia. Liczy się również dobra wentylacja. Świetnie sprawdzają się materace ze strefami twardości, odpowiadającymi potrzebom poszczególnych części ciała. Warto wybrać model ze zdejmowanym pokrowcem, który można uprać.

Nie przegap: Jaki materac wybrać? Poradnik >>>

6. Czyste powietrze

Słaba wentylacja lub narażenie na dym tytoniowy i inne zanieczyszczenia powietrza mogą powodować bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie, problemy ze snem. Warto więc często wietrzyć pomieszczenie, a najlepiej mieć specjalny oczyszczacz powietrza. Likwiduje on nawet bardzo drobne zanieczyszczenia, wirusy i bakterie oraz alergeny kurzu czy roztoczy.

7. Żywa zieleń

Przebywanie w otoczeniu zieleni regeneruje siły witalne i uspokaja. Urządzając sypialnię, nie zapomnij o roślinach. Niektóre, np. zielistka Sternberga, oczyszczają powietrze!

8. Postaw na kolor niebieski

Kolor niebieski jest polecany do sypialni, ponieważ wycisza i uspokaja. Ta barwa kojarzy nam się z tym, co naturalne – niebem, wodą, polnymi kwiatami, świeżym powietrzem. W sypialni zdecydujmy się na stonowany błękit, przygaszone indygo. W aranżacji utrzymanej w palecie składającej się z różnych odcieni jednej barwy możemy zestawiać ze sobą najróżniejsze wzory. Doskonałym tłem będą dla nich biel i szarość.

Zobacz też: Błękitna sypialnia w sam raz na lato – porady, inspiracje, ZDJĘCIA >>>

Autor: materiały prasowe IKEA

Co jest niezbędne dla komfortu?

Duży wpływ na jakość naszego odpoczynku ma przestrzeń, w której się relaksujemy. Przede wszystkim powinna być uporządkowana – dlatego zadbajmy o to, by w sypialni było łatwo unikać bałaganu. Pomogą w tym odpowiednio dobrane meble do przechowywania, takie jak komody i szafki nocne. Niezwykle ważna jest także kolorystyka – wybierajmy barwy uspokajające, takie jak beż, biel, szarość, zieleń, błękit. Materiały i wzory zaczerpnięte z przyrody również mają kojący wpływ na nasze samopoczucie. Pomagają stworzyć kameralny, nierozpraszający nastrój. Postaw na drewno, wyraźne miękkie sploty, delikatne kwiaty.