Właściwie urządzona sypialnia to gwarancja dobrego wypoczynku, dobrego samopoczucia i energii od rana. Dobry sen to naturalne lekarstwo - regeneruje ciało, porządkuje myśli. Warto dbać o jego jakość. Jak to zrobić? Odpowiednio urządzając sypialnię i stosując się do kilku zasad.
Dlaczego nie mogę się wyspać w swojej sypialni?
Aż 71,5% Polaków czuje się niewyspanymi w ciągu dnia. 49,3% ma problemy z zasypianiem – oto, co wynika z pierwszego w Polsce Badania Jakości Snu, przeprowadzonego przez markę Hilding Anders Polska. Czas to szybko zmienić. Sen stanowi przecież ważny element naszego zdrowia. Umożliwia regenerację narządów wewnętrznych, kręgosłupa. Odbudowuje połączenia między neuronami, porządkuje informacje. Gdy cierpimy na jego niedosyt, spada koncentracja i odporność organizmu. Grożą nam choroby metaboliczne, ciśnieniowe, depresje. Szybciej się starzejemy. Aby sen mógł być satysfakcjonujący i dobrej jakości, należy spełnić trzy warunki:
● Zadbać o spokojne otoczenie, czyli stworzyć wygodną sypialnię z odpowiednim dla zdrowia klimatem – właściwą temperaturą, wilgotnością, wyposażeniem.
● Prawidłowo dopasować do swoich potrzeb łóżko oraz materac, pamiętać o regularnej pielęgnacji i czyszczeniu obu sprzętów.
● Przygotować się do snu, stosując cowieczorne dobre nawyki.
Jak urządzić sypialnię, w której się wyśpisz?
Postaw na spokojną kolorystykę
Rozbielona paleta beżów, brązów, żółcieni pozytywnie wpływa na jakość snu, a zwłaszcza zasypiania. Nie rozprasza. Podobnie działają jasne róże, błękity, zielenie. Zastosuj je na ścianach i w dodatkach. Do malowania ścian użyj farb wodorozcieńczalnych, tworzących powłokę paroprzepuszczalną. Tapetę wybierz najlepiej papierową – „oddychającą”. Zrezygnuj z tynków strukturalnych i mocno fakturowych tapet (osiada na nich kurz).
Przyjemnie od podstaw
Panele, deski trójwarstwowe, wykładziny dywanowe powinny spełniać normy bezpieczeństwa EU. Tanie, niewiadomego pochodzenia mogą wydzielać toksyczny formaldehyd. Na wykładzinach dodatkowo szukaj certyfikatu VOC (dotyczy emisji aldehydów i lotnych związków organicznych). Postaw na podłogę antystatyczną. Jesteś alergikiem? Zapomnij o wykładzinie i dywanie z wysokim runem (to siedlisko kurzu).
Praca na bok
Ogranicz elektronikę w sypialni. W nadmiarze niekorzystnie jonizuje powietrze, a telewizory (nawet po wyłączeniu) emitują światło utrudniające zasypianie. Z polem elektromagnetycznym poradzą też sobie specjalistyczne farby ścienne w kolorze białym o właściwościach pochłaniających niekorzystne dla nas fale. Aby mieć „spokojną głowę”, oddziel wypoczynek od obowiązków służbowych. Przed snem wyłącz i schowaj laptop oraz telefon komórkowy.
Wygodne meblowanie
Łóżko z płyty meblowej lub litego drewna jest łatwiejsze w utrzymaniu w czystości niż to pokryte tkaniną. Lepiej sprawdza się u osób uczulonych na roztocza. W przypadku alergików warto minimalizować liczbę sprzętów i dodatków w sypialni. Wszystkie ubrania, drobne akcesoria pochować w szafie, a aktualnie czytane książki i czasopisma trzymać w szafce nocnej. Aby szafa optycznie nie przytłaczała, wybierz taką z jasnymi lub lustrzanymi frontami. Ustaw ją bokiem do łóżka lub za nim. Z myślą o najbardziej wymagających powstało łóżko kontynentalne złożone z trzech warstw materaców. U podstawy – tapicerowana konstrukcja z wkładem sprężynowym, zapewniająca łóżku stabilność. Pośrodku komfortowy materac zasadniczy, zazwyczaj wykonany ze sprężyn wielokieszeniowych (ponad 500 na m²), obłożony obustronnie pianką wysokoelastyczną. A na nim nakładka higieniczna, czyli topper z wkładu z pianki. Mając takie łóżko, pamiętaj o jego częstym odkurzaniu.
